chleb dieta

[...] dzisiaj drgnęło 56,8 KG Przed treningiem 57,2 Po treningu 56,4 TRENING MMA- sparingi DIETA 120B, 60T, 150WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 11.30- chleb żytni razowy, jajka 14.30- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.30- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- trening 21.30- kasza [...]

[...] 13.11.2014 REDUKCJA DZIEŃ 9 56,3 kg TRENING 9.00- cross+ stójka 20.30- sparingi w stójce DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.00- płatki owsiane, odżywka białkowa 9.00- trening 12.30- chleb żytni razowy, łosoś wędzony 16.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- trening [...]

[...] robić tylko aeroby? REDUKCJA DZIEŃ 10 56,5 kg TRENING 10.30- siłownia DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.30- płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 10.30- trening 13.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 16.00- ziemniaki, miruna, olej rzepakowy 20.00- mięso z piersi kurczaka 1 525,6 kcal b: 118,9 g (31,2%) ww: [...]

[...] owsiane, odżywka białkowa, migdały 13.00- trening 14.30- ziemniaki, mięso z piersi indyka+ kapuśniak 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 20.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona, białko jaja kurzego 1 505,1 kcal b: 118,0 g (31,4%) ww: 151,4 g (40,2%) tł: 47,5 g (28,4%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg po treningu - [...]

[...] maszynom, ale ustawiłam sobie program na spalanie tłuszczu i w siną dal poszło 640 kcal %-) DIETA 120 B 150 WW 60 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko 13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 17.00- trening 19.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 21.00- [...]

[...] - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 14.00- jajka, mięso z piersi indyka 17.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.30- trening 20.30- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 22.30- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 327,5 kcal b: 120,4 g (36,3%) ww: 97,9 g (29,5%) tł: 50,5 g (34,2%) [...]

[...] się w herbatę ziołową, wspomagającą pracę jelit. REDUKCJA - 16 dni 54.7 KG TRENING Odpoczynek DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 12.30- chleb żytni razowy, jajka 15.30- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 21.00- mięso z piersi kurczaka, olej [...]

[...] - 14 dni 55.5 KG TRENING 8km- 52 min- 465 kcal (wg endomondo) DIETA 120 B 100 WW 50 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 13.00- bieg 14.30- chleb żytni razowy, jajka 17.00- ziemniaki, wieprzowina schab 19.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 329,2 kcal b: 121,9 g (36,7%) ww: 99,5 g (29,9%) tł: 49,3 g [...]

[...] DIETA 120 B 100 WW 50 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 12.00- bieg -->banan 14.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- mma 22.00- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 287,6 kcal b: 111,2 g (34,5%) ww: [...]

[...] odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- crossfit 11.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 14.30- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.30- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- mma 22.00- bułka grahamka, twaróg chudy swojski, masło orzechowe 1 276,2 kcal b: 113,2 g (34,1%) ww: [...]

[...] się w normie. Rozpiszę dokładnie co i jak jem. Na przykładzie dzisiejszego dnia. Wszystko z podanej wyżej tabeli. 1 posiłek ( 10:00 ) : ser twarogowy chudy 100g + 3 x chleb chrupki 2 posiłek ( 12:30 ) : sałatka z całego pomidora i połowa ogórka + 20 ml olejku z pestek winogrona TRENING ( 14:30 ) : na końcu aeroby - 40 minut rowerek ( [...]

Wrzuc jeden dzien z wariantami i jedz to na co masz ochote danego dnia. Ogolnie dieta dobra, duzo czytales. Btw wedlug mnie lepiej ze jesz ryz/makaron niz chleb 4,5 tys kcal... tylko nie mow ze chodzisz glodny Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 13:38:11

[...] jadłam w poprzednie dni, wstawię dzisiejszą miskę, a resztę pokażą zdjęcia. Z supli brałam tylko witaminy. MISKA 1. 120g łopatka, 5g smalec, warzywa 2. 120g jajko, 80g chleb razowy, 15g majonez, warzywa 3. 200g ziemniaki, 130g serek wiejski, 10g słonecznik 4. 70g ryż brązowy, 150g jabłko, 80g mandarynka , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z [...]

[...] 3. 200g ziemniaki, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/15/4b3273b5206843ad846f7c5e096ee404.jpg 4. 130g chleb razowy , 10g miód , 130g jabłko, 10g masło orzechowe, 90g kurczak, warzywa /SFD/Images/2016/1/15/d051d9da84ae4ed581788e5f39bc3dec.jpg wygląda jak wygląda, ale się [...]

Powiem tak, moja dotychczasowa 'dieta' wygladala cos na styl tego : 1. Posilek 7.00 (jezeli w ogole jadlem, a to maloo) + 2 kanapki => chleb bialy(chociaz staram sie wprowadzac zytni), szynka, ser 2. Posilek 11.00 (w szkole) + 1 kanapka => chleb bialy, szynka, ser :D 3. Obiad 16.00 + Tu juz zalezy, co bedzie na stolowce, lecz zawsze jest [...]

[...] za za duzo jesc nie mozna bo troszke czysci Obiad : Filet z indyka okolo 200g/ warzywa + ryz brazowy lub kasza kuzkuz? Kolacja : salatka z warzywami i serem feta + 2 kromki chleba co o tym sadzicie? Powiedzcie mi co sadzicie o tych proporcjach, powoli sie ucze takze prosze bez ciezkich dissow :) Zmieniony przez - 1malolat7 w dniu 2010-07-14 [...]

[...] dzemy, plateczki, olej rzepakowy, napakowane chemia wedliny zegnamy. Owoce, orzeszki czy inne oslawione "przekaski" nie sa zbilansowanymi posilkami. Platki kukurydziane i chleb na sniadanie? A gdzie jakies bialko, tluszcze z dobrego zrodla? Orzeszki ziemne to zadne orzeszki, to rodzina fasolowatych zeby bylo smieszniej. Kolana masz lekko [...]

[...] ma związek z jedzeniem a nie jest akurat z przypadku (bo bywały okresy, że te "ataki" były mniejsze a wtedy nic przy diecie nie grzebałem). Co do diety to jadłem tak: chleb żytni około 200g makrela wędzona ok. 100g pasztet ok 20g polędwica sopocka ok 70g płatki owsiane 100g ryż 200g pierś z kury/wątroba wieprzowa lub z kurczaka 300g [...]

[...] sobie ustalić posiłki jakie będę jadł po treningu,na noc itp. Więc tak: Śniadanie: - 2-3 jajka (na miękko) - trochę rodzynek - łyżka otrębów Posiłek w szkole: -1/2 kanapki (chleb razowy z serem/ wędlina) -jabłko albo jakiś inny owoc Przed treningiem:(tak z 1-2h przed treningiem) -warzywo -ryz gotowany -jakieś mięso/ryba ale to rożnie Po [...]

Witam, Bardzo dziekuję za odpowiedzi. Dieta jest bardzo dobrze złożona. Mam 5 posiłków dziennie. Na śniadania chleb pełnoziarnisty,serki do smarowania, czasem wędlina, czasem jajko + warzywa. na podwieczorki i drugie śniadania owoce i jogurty czasem serki typu piątnica. Obiad głownie makaron, ryż (wszystko naturalne-brązowe pełnoziarniste) + [...]